Voici une séance de yoga pour pratiquer chez vous...

durée environ 40-45 mn

* Assis concentration Naasagra +/- 1mn

   suivi de Ujjayi anuloma 6 cycles

* Ardha chandra asana - 3 r de chaque côté

* Suphta parvatha asana - conc Kanta- 6r inspir le + long possible

* Bujanga asana - 3 fois

* Sarvanga asana 12 r conc Kanta

* Apana asana - 6 r - expir le + long possible

* Paschimathana asana - 6 r

* Assis concentration Naasagra +/- 1mn puis conc Kanta

   suivi de Nadhi shodhana 6 cycles- conc Kanta maintenue

Conseils pour la pratique:

1- Pratiquer toujours à jeun (soit 1h après une collation légère ou 3h après un repas)

2- un endroit aéré au préalable, vêtements confortables

3- repos sur le dos au début et entre chaque asana

4- après le prânâyâma final, vous pouvez rester assis et garder l'état mental obtenu quelques minutes

5- pour la technique voir le livre de référence: Emergence du yoga de TKSribhashyam